klatka barki

fiksowałem a/b, a ostatnio: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s nie nie, raczej teorie też mam w głowie i wiem co i jak w tym sporcie ;) 5 lat nie chcę zrobić [...]

[...] no i przez ten czas zrobiłem 20kg, a nie chciałem żeby mnie zalało i właśnie jestem zadowolony bo się ładnie rozbiło na poszczególne partie, z nóg jestem zadowolony, teraz chciałbym podkreślić nieco bardziej niektóre partie jak barki, klatka.. ;) ale oczywiście w fbw podoba mi się to że wszystko pracuje no i jakby nie było placebo robi swoje :D

Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 wyciskanie sztangi lub sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12 10 8 rozpiętki na ławce poziomej lub skośnej 12 10 8 Triceps - pompki na poręczach 6 ; 4 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 10 8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12 10 8 [...]

Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 Brzuch: -podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*12 Rozciaganie: -Zwis na drążku 2x30 s Taki plan jest dobry? Zwisy na końcu [...]

Odświeżam znów temat. Mam jeszcze pytanie odnośnie tego planu. Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 Brzuch: -podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*12 [...]

Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga stojac podchwytem 2*12 Triceps - Wyciskanie francuskie na leżąco 2*12 Brzuch: -podciąganie [...]

Taki treningos styknie ? Sprzet jakim dysponuje: -lawka + skos dolny / gorny -modlitewnik -stojaki (wkrotce bedzie klatka - rack) -drazek -gryfy: mocno lamany, lekko lamany, prosty, 2x hantelki -obciazenia na kostki -wkrotce bedzie lawka rzymska Poniedziałek: Klata+biceps+przedramie -wyciskanie płaskie 4x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -wyciskanie [...]

[...] jeszcze miał biegać... Siłownia max 4x w tygodniu, pozostałe 2 dni basen lub bieg. Jak nogi chcesz robić w czwartek, to możesz pojechać czymś takim: Poniedziałek plecy Wtorek bieg Środa klatka bic Czwartek nogi Piątek basen Sobota barki tric Niedziela pańska Jak się ma koleżanka dieta? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-02 14:02:08

Trening typowy dla domatora... Poniedziałek (klatka+biceps+przedramie) -pompki klasyczne na taboretach 4x12 -pompki z podwyższeniem na nogi 4x12 -rozpiętki 3x12 -uginanie ramion naprzemiennie 4x12 -uginanie ramion o kolano 3x12 -uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3x12 Środa (plecy+triceps+przedramie) -przyciąganie expandera do brzucha [...]

A co o tym myślicie ? PONIEDZIAŁEK SW Wtorek Plecy + przedramiona Środa SW Czwartek Nogi piątek basen + (barki + biceps) sobota Wolne niedziela klatka + triceps Chciałbym jednak utrzymać te 4 treningi w tyg.

[...] tredycyjnie na WL 60x10 dzisiaj zjechałem do 40 x 10.. to nie jest moim skromnym zdaniem normalne.. wy mi piszecie ze spoko to wróci do normy a ja sie nadal boje bo tak nigdy nie miałem i wątpie zeby było ok.. ta klatka wizualnie spadła spokojnie 2x.. cały środek mi zjechał na boki.. o.O szok.. jakby przez tą chorobe mi genetyka padła..

Sorki przez przypadek mi sie wcisneło. Poniedzialek-KlatkaWyciskanie sztangi lawka pozioma 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna 12,10,8,6 Wyciskanie hantli 12,12,10,10 Rozpietki 14-10 - 4 serie Wtorek - Biceps Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6Modlitewnik 12,10,8,6 Hantle 12,,12,10,10 Środa - Plecy Drążek - 4*max wiosłowanie - 12,10,8,6 [...]

ee kiespki plan bardzo Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

Nie wiem dlaczego tak negatywnie oceniasz ten trening,brałeś pod uwagę moje priorytety?Moim zdaniem klatka jest ok(po trzech latach chyba mogę pozwolić sobię na trzy ćwiczenia podstawowe +1 izolowane),barki mogę ograniczyć do unoszenia sztangielek bokiem, z przodu i w opadzie(dla moich potrzeb to wystarczy),plecy mogę trochę ograniczyć i zrobić [...]

Nogi: przysiady ze sztangą 3s klatka: wyciskanie sztangi w poziomie 2s wyciskanie sztangielek na skosie 2s Jedno cwiczenie na klate wystarczy IMO dobre bedzie wyciskanie sztangi na skosie plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 2s dzień dobry 2s barki: wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s biceps: [...]

nogi+lydki dla wygody-klatka-plecy-barki-bic-tric-brzuch taka preferuje.

Znalazłem taki plan na forum: PONIEDZIAŁEK: PLECY: - wiosłowanie sztangą 3x - martwy ciąg na ugiętych nogach 3x - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x BICEPS: - uginanie ramion na modlitewniku sztanga 3x - uginanie ramion sztangi stojąc nachwytem 3x BRZUCH: - ćwiczenia na drążku PRZEDRAMIĘ: - uginanie nadgarstków sztangą nachwytem [...]

Słuchaj czyli FBW to taki plan byłby dobry? Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i Brzuch I to robić 3 razy w tygodniu. Tak?

Ja wychodzę z założenia ,że największe są nogi robię ok.20 serii , potem plecy ok 15 serii ,barki 12 serii klatka 9 - 12 serii , no i biceps z tricepsem 6 serii.Jedno ćwiczenie to u mnie 3 serie tylko w wypadku dwóch ostatnich grup są to 3 ćwiczenia po dwie serie.Należy jeszcze dodać ,że są to serie na max. ciężarze ,a przed nimi wykonuje do 6-ciu [...]

[...] mniej niz plaksa mala z sokiem winogronowym i teraz czy ja ja dobze biore czy powinnem tylko przed czy po czy jak heh i co z tym nasyceniem czy zawalilem a trenuje PON klatka WTOR plecy)motyl) SROD barki CZWAR bic tric PIAT nogi i czy moge zrobic 2 dni sob i niedziel wolna i czy wtedy powinnem zazyc kreatyne heh rozpisalem sie prosze odp na [...]